Előkerült a télikabát?

A vitaminokra is érdemes ránézni

Reggel már nehezebb kibújni a takaró alól, délután hamar sötétedik, és a táskánkban is állandó helyet kapott a papír zsebkendő. Ahogy a ruhatárunkat, úgy a napi rutinunkat is érdemes a hűvösebb hónapokhoz igazítani.

Ez persze nem azt jelenti, hogy novembertől marékszámra kell szednünk a vitaminokat. Inkább nézzük át, hogyan étkezünk, mi hiányozhat az étrendünkből, és mit érdemes valóban pótolni. A D-vitaminra ilyenkor különösen fontos odafigyelni: Magyarországon az őszi-téli időszakban a napfény már nem elegendő ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelő mennyiséget állítson elő belőle.

A tél közeledése jó alkalom arra, hogy kicsit jobban odafigyeljünk magunkra, és tudatosabban válasszunk a vitaminok és ásványi anyagok közül is.

D-vitamin, a téli alap
Októbertől márciusig nálunk kevés a napfény ahhoz, hogy a szervezetünk elég D-vitamint termeljen. Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és a csontok egészségéhez. Ha egyetlen dologra figyelünk ősszel, ez legyen az. Az adagolást érdemes gyógyszerésszel vagy orvossal egyeztetni.

C-vitamin, a megszokott társ
Nem csodaszer, de fontos az immunrendszer normál működéséhez. Az alapot a tányér adja: paprika, citrusfélék, savanyú káposzta, brokkoli. Ha télen kevesebb friss zöldség és gyümölcs jut, kiegészítésként jöhet szóba.

Cink, a csendes segítő
Kevesebbet beszélünk róla, pedig az immunrendszer és a bőr, a haj, a köröm egészséges állapota szempontjából is szerepe van. Nem mindenkinek kell külön szednie, de ha egyoldalúbban étkezünk, érdemes rákérdezni.

Magnézium, egész évben
Nem kifejezetten téli ásványi anyag, de hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, valamint az izmok és az idegrendszer normál működéséhez. Ha úgy érezzük, hogy a sűrűbb, sötétebb hetekben kevés jut belőle, érdemes átgondolni az étrendünket, és szükség esetén pótolni.

Omega-3, ha ritkán kerül hal az asztalra
Az EPA és a DHA hozzájárul a szív normál működéséhez, a DHA pedig az agyműködéshez is. Aki ritkán eszik tengeri halat, annak érdemes lehet gondolni a pótlására.

Hol szerezzük be?
Nem kell messzire menni. A Lurdy Házban több szaküzletet is találsz, ahol segítenek választani:

• BioTechUSA a földszinten, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírsavakkal

• Scitec Nutrition széles étrend-kiegészítő kínálattal

• Herba  Forrás Biobolt a földszinten, a Deichmannal szemben: vitaminok, gyógynövények, teák

• Dr. Lenkei életerő centrum az első emeleten: vitaminok és ásványi anyagok

• BENU Gyógyszertár, ha szakmai tanácsot kérnél

Vásárlás előtt nézd át azt is, mit szedsz már. Egy multivitamin és egy külön választott készítmény sokszor ugyanazt az összetevőt tartalmazza, és a több nem mindig jobb.

Egy forró tea, egy kis séta a napon, és néhány tudatosan megválasztott vitamin. Így indulhat jól a tél.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.