Számtalan kutatás bizonyítja, hogy a reggelizés javítja a koncentrációs képességet és a memóriát. A napi energiaszükségletünk körülbelül 30%-ának a reggeliből kellene származnia, ami jelentős kalóriabevitelt jelent. Ahhoz, hogy a nap folyamán jól teljesítsünk, szervezetünknek folyamatos tápanyagellátásra van szüksége.

Mi történhet, ha nem reggelizünk?

A vércukorszint túl alacsonyra csökkenhet

Reggel a szervezet ki van éhezve a tápanyagokra, ezért energiára van szüksége. A reggeli kihagyása a vércukorszint leeséséhez vezethet, ami fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és akár rossz közérzetet is okozhat.

Elhízáshoz vezethet

Ha reggelivel kezdjük a napot, később kevésbé hajlamosak vagyunk a nassolásra. Kutatások igazolják, hogy a reggelit kihagyók napközben gyakrabban fogyasztanak egészségtelen nassolnivalókat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A fogak egészségére is negatív hatással lehet

A tejtermékeket általában reggelire fogyasztjuk, amelyek fontos kalciumforrások. A kalcium elengedhetetlen a fogak és a csontok egészségéhez, így a tejtermékek elhagyása hosszú távon kalciumhiányhoz vezethet, ami a csontozatra is negatívan hat.

Mit együnk reggelire?

Nem mindegy, milyen tápanyagokkal indítjuk a napot. Az éhgyomorra fogyasztott kávé nem számít étkezésnek, sőt, megakaszthatja a máj éjszaka folyamán megkezdett méregtelenítési folyamatait.

A legjobb, ha a napot egy pohár vízzel kezdjük – akár egy szelet citrommal –, amely segít kitisztítani az emésztőrendszert az éjszaka kiválasztott méreganyagoktól.

Ideális reggeli lehet:

• tojásételek,
• teljes kiőrlésű és rozskenyér,
• friss zöldségek, gyümölcsök,
• zabpehely, amely magas rosttartalmának köszönhetően lassan szívódik fel, nem okoz hirtelen vércukorszint- és inzulinszint-emelkedést, és hosszan tartó teltségérzetet biztosít,
• granola, amely magas olajosmag-tartalmával kiváló energia- és fehérjeforrás.

A reggeli folyadékbevitelhez a legjobb választások:

• frissen facsart vagy cukormentes zöldség- és gyümölcslevek,
• tea,
• tej vagy kakaó.